triceps na maszynie

[...] chwyt młotkowy /ok B Klatka : wyciskanie sztangi na poziomej /ok 3s rozpiętki na maszynie /wywal Barki: wyciskanie sztangielek w gore siedząc /ok takze w A daj sztange triceps: wyciskanie w leżeniu wąskim chwytem /ok Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim / unoszenie tulowia z opadu lub tzw. dzien dobry i wioslowanie [...]

wklej ankietę i napisz ile serii co do planu 1 dzień ok 2 dzien Plecy + Triceps martwy ciag podciąganie nachwytem wiosłowanie sztangą wyciskanie wąskim francuskie odwrotne pompki 3 dzien mozesz polaczyc nogi z barkami jeśli chcesz przysiad ze sztanga prostowanie na maszynie uginanie na maszynie wspięcia wyciskanie sztangi za głowy unoszenie [...]

[...] Uginanie ramion stojac ze sztangielkami na biceps trzymajac mlotkowo w pelnej amplitudzie ruchu. 2. Uginanie ramion z reka oparta o kolano. Ta noga jest wyzej i opiera sie tricepsem. Wtedy uginamy reke w koncie 90 stopni. 3. Uginanie ramion tak jak powyzej, ale przy uzyciu tasmy i ciezaru dla wzmocnienia nadgarstka. Sobota: Barki: 1. [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO i triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC wszystko nog [...]

No każda opinia jest cenna. Co do fotki...to wiadomo, że nie oddaje tego jak jest w rzeczywistości ale jakiś pogląd jest. Fakt jestem bardzo niezadowolony przez ten uraz barku. Teraz staram się to nadrobić...tylko pytanie jak ułożyć trening, żeby częściej trenować klatkę ale jej nie przeforsować. Co do mojego planu to wygląda on następująco: [...]

Trening z 14/05: Klatk+ triceps Klata - wyciskanie sztangi leżąc : 12/50 , 12/60 , 5/70 , 12/50 - wyciskanie sztangielek skośne : 12/35 , 7/45 , 8/45 , 11/35 - motylki: 12/20 , 12/20 , 10/25 , 8/25 - siedzące wyciskanie na maszynie : 12/20 , 12/20 , 12/20 -przenoszenie sztangielki leżąco : 12/20 , 12/30 , 10/30 Tric Wyciskanie klatki na wąskim [...]

[...] 4x10pow unoszenie hantla za głowę 3x10pow biceps modlitewnik 3x10 uginanie ramion stojąc prostym gryfem 3x10 uginanie ramion hantlami po 10 na rękę 3 serie środa plecy triceps plecy martwy ciąg 12-10-8 wiosłowanie gryfem 3x10 podciąganie 3x10 unoszenie tułowia(mam nadzieję że wiecie o co chodzi) 3x10 triceps ściąganie linek na wyciągu 3x10 [...]

1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skosnej w gore 4 serie powt. progresja - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - rozpiętki na ławce skosnej 3 serie 10-12powt. Triceps: - wyciskanie francuskie szatanga lamana 3 serie po 12 powt. - ściąganie linki wyciągu górnego(drazek/linki) 3 serie [...]

[...] bokiem w góre x1 - unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie x1 biceps(przeplatanie z tricem): - Uginanie ramion ze sztangą x1 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młodkowym x1 triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc x1-2 - wyciskanie francuskie leżac x1 Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-02-13 23:13:56

Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2.Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 [...]

Proszę, oto jeden z wariantów treningu na budowanie masy mięśniowej A. (klatka, grzbiet, biceps, triceps) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5min + ćwiczenia kształtujące. 2. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3*10 3. – wyciskanie ze sztangielkami na ławce dodatniej 3*10 4. Grzbiet- przyciąganie drążka wyciągu do klatki [...]

[...] 6. kaptury unoszenie barkow ze sztanga 4s co seria dozucam 2kg max 10-20 jak czegos nie wiesz pisz edit :tylko to jest plan na 4 dni jak checsz na 3 to polacz klate z bicem nogi barki plecy triceps lub klatka tric (ale na trica mniej serii barki nogi i plecy z bicem na bica tez mniej serii Zmieniony przez - -Byczek- w dniu 2008-12-26 14:07:16

Poniedziałek : Plecy , Triceps -Przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego -Przyciąganie do brzucha wąski chwyt -Maszyna Ściąganie od góry -Wiosłowanie jednorącz -Prostowanie na wyciągu -Francuskie -Prostowanie ręki w podporze Wtorek Klatka, Biceps -Ławka Prosta -Rozpiętki -Ławka Skos Hantlami -Przenosy za głowę -Zgiananie rąk w [...]

Poniedziałek : Plecy , Triceps -Przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego -Przyciąganie do brzucha wąski chwyt -Maszyna Ściąganie od góry -Wiosłowanie jednorącz -Prostowanie na wyciągu -Francuskie -Prostowanie ręki w podporze Wtorek Klatka, Biceps -Ławka Prosta -Rozpiętki -Ławka Skos Hantlami -Przenosy za głowę -Zgiananie rąk w [...]

I trening nie wiem czy się przyda ale podaje Poniedziałek Nogi, Barki Nogi (do rozgrzewki dołączyć prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń) I. Przysiady ze sztangą za głową 1. 120 kg, 8 powtórzeń 2. 140kg, 6 powtórzeń 3. 160 kg, 4 powtórzenia 4. 180 kg, 2 powtórzenia II. Przysiady ze sztangą przed głową (co 2 tydzień wykroki) [...]

[...] wielostawowych z niewielkim udziałem ćwiczeń izolowanych. Chcesz ćwiczyć takim układem? Ok, zaraz coś skomponuję. klatka, biceps nogi, brzuch off plecy, przedramię barki triceps Czydo pierwszego planu można dodać przedramię ( do klatki i bic ? ) chciałbym trenować x 2 w tygodniu co myślisz ? Nie ma sensu. Przedramię dostanie ostro na [...]

[...] 8-12 powt klata: wyciskanie na klatkę na ławce poziomej 3s 8-12 powt plecy: wiosłowanie sztangielką 3s 8-12 powt barki: wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3s 8-12 powt triceps: wyciskanie francuskie 2s 8-12 powt biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s 8-12 powt brzuch: brzuszki 3s max powtórzeń ile dasz rade kaptury: szrugsy 3s 15 powt plan [...]

Zmiana rozkładu po konsultacji 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF klata tak będzie wyglądać -wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie hantli wąskim chwytem+rozpiętki 4x8+8 -pompki na poręczach 4x8 i w nogach najpierw wyprosty na maszynie [...]

to ja się podepnę do tego tematu. Ćwiczę SW miesiąć dokładnie kb 3x w tygodniu. I robię mase. Dane: Wiek:17 Staż na siłce: około 2 lata Dieta: jem z głową stawiam na węglę i ponad 100g białka Cel: Masa PLan: Wtorek,sobota A Klata Wyciskanie sztangi poziomo 10/10/8 Rozpiętki 2x12 Bary Wyciskanie sztangi siedząc 14/12/10 Unoszenie sztangielek w [...]

Trening taki: Poniedziałek Klata: - wyciskanie sztangi płasko 4x 12-6 - wyciskanie hantli na skosie ( mały skos) 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na skosie(trochę większy skos) 3x 12-8 - rozpiętki 4x 12-8 Triceps: - prostowanie ręki 4x10 - wąskie wyciskanie sztangi 4x12-8 - wyciąg dolny 4x12-8 środa: Plecy: - ściąganie drążka 4x12-6 - [...]